Paruošimas: Per naktį avižas lengva virti – į košės mišinį įpilti pieno (ant 70 g košės 100 g/ml pieno), išmaišyti ir padėti į šaldytuvą. Tegul stovi visą naktį, o ryte bus sveiki ir skanūs pusryčiai. Košę galima valgyti šaltoje arba įkaitintoje mikrobangų krosnelėje. Taip pat pabandykite virti su pasukomis, kefyru, jogurtu ar žolelių pienu. Jei norite, į košę galite įberti šviežių uogų ar vaisių.
Ingredientai: Kaip pagrindinis ingredientas košėje sveiki skrudinti viso grūdo avižiniai dribsniai turi daug skaidulų ir suteikia saiko pojūtį. Į avižinius dribsnius įdėjome naudingų baltymų – hidrolizuoto kolageno, išrūgų baltymų.
Košė su šokolado skoniu: Chia sėkla aprūpina organizmą vertingomis omega-3 riebalų rūgštimis, vitaminais ir mineralais. Tuo tarpu žalia kakava suteikia košei šokolado skonį ir praturtina jį antioksidantais, geležimi, magniu ir kalciu. Košė su obuoliais ir cinamonu: Chia sėklos aprūpina organizmą vertingomis omega-3 riebalų rūgštimis, vitaminais ir mineralais. Tuo tarpu lūpiniai obuoliai ir cinamonas suteikia nuostabų skonį.
Kiekiai: Jei norite lengvo sveiko užkandžio, išgerkite 70 g košės mišinio ir įpilkite 100 ml pieno. Vidutinis moterims taikomas pusryčių košės kiekis yra 100 g mišinio + 140 ml pieno (iš viso ~ 400 kcal). Vyrams taikomas 140 g košės + 200 ml pieno (iš viso ~ 570 kcal) kiekis. Raskite sau tinkamą kiekį pagal savo kasdienę mitybą ar mitybos planą.
Maistinės medžiagos: Šokolādes – žemės
riešutų portra 100 g
Putra 100 g + 140 ml pieno (2,5%)
Putra 70 g
Putra 70 g + 100 ml pieno (2,5%)
Galia
(kJ/kcal)
1380/329
966/230
1196/285
Olals (g)
27,8
32,3
19,4
22,6
angliavandenių (g)
33,7
40,4
23,6
28,4
iš jų cukrus
g
1,5
8,2
1,1
5,9
riebalų g 7,0
10,5
4,9
7,4.. iš
jų sočiųjų
G
1,1
3,5
0,7
1/2
1/2
Pagamintas Estijoje.
Maistinės medžiagos: obuolių-cinamono
Putra 100 g
Putra + 140 ml pieno (2,5%)
Putra 70 g
Putra 70 g + 100 ml pieno (2,5%)
Power (kJ/kcal)
1403/335
1725/412
982/234
1207/288
Bioprotein (g)
27,0
31,5
18.9
22,0
angliavandenių (g)
38,6
45,3
31,7
... iš jų cukrus
g
2,3
9,6
6,3
Fat
(g)
6,7
4,7
7,1.. iš jų sočiosios
G
0,5 2,0
Pagamintas Estijoje.